¿Qué tienen en común Madonna, Gwyneth Paltrow y Willem Dafoe? Todos ellos practican Ashtanga Yoga, una de las versiones de yoga con más popularidad en Europa y Estados Unidos.
El Ashtanga Yoga tiene como guru a Sri K Pattabhi Jois, que dirige el Ashtanga Yoga Research Institute (Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga) en Mysore, India, desde 1948. La leyenda cuenta que Jois y su mentor, Krishnamacharya, descubrieron unos manuscritos en una biblioteca india que describían el sistema Ashtanga.
Ashtanga Yoga significa “los ocho miembros del yoga” o “el yoga de ocho miembros”. Estos son:
- Yama (código moral)
- Niyama (purificación y estudio)
- Asana (postura)
- Pranayama (control de la respiración)
- Pratyahara (control de los sentidos)
- Dharana (concentración)
- Dhyana (meditación)
- Samadhi (contemplación)
Las clases que se practican en Europa y EEUU consisten únicamente en las asanas o posturas. El objetivo es sincronizar la respiración y concentrarse en la conexión cuerpo-mente durante una serie progresiva de posturas.
Los beneficios de Ashtanga Yoga incluyen mejora de la circulación sanguínea, desarrollo de la fuerza corporal y tranquilidad de la mente y alivio del estrés.
La técnica de respiración en Ashtanga se llama ujjayi (respiración victoriosa) y consiste en inspirar y expirar únicamente por la nariz, con inhalaciones y exhalaciones de la misma duración. El ujjayi tiene que estar perfectamente coordinado con las asanas o posturas y nunca estar bloqueado.
Otro aspecto importante de Ashtanga son los bandhas (que se podrían traducir como “candados”) que desbloquean la energía pránica y la redireccionan a los canales de energía del cuerpo. Podemos mencionar tresbandhas:
- Mula bandha – zona del perineo
- Uddiyana bandha – parte baja del abdomen
- Jalandhara bandha – garganta
La técnica Ashtanga consiste en tres series: Primera, Intermedia y Tercera.
La mayoría de las clases en los gimnasios y estudios de yoga se concentran en la Primera serie, con algunas excepciones de alumnos avanzados que llegan a la Intermedia. Un número limitado de estudiantes en el mundo han alcanzado la Tercera serie, bajo supervisión directa de Jois.
La medicina occidental ha estudiado los beneficios de Ashtanga Yoga y ha concluido que estos incluyen:
- Incremento del oxígeno, con lo que aumenta la capacidad de autocuración del cuerpo gracias a la mejora del sistema inmunológico y del sistema nervioso.
- Eliminación de toxinas.
- Incremento de la flexibilidad.
- Equilibración de imbalances musculares.
- Equilibración del sistema nervioso y el sistema endocrino.
- Paz mental, mejora de la concentración, relajación.
Fuentes:
Ashtanga Yoga Research Institute:
0 Respuestas a “ASHTANGA YOGA – El yoga de los famosos”